चीनी छोड़ने पर शरीर में होने वाले बदलाव और फायदे

चीनी छोड़ने पर शरीर में होने वाले बदलाव और फायदे

चीनी हमारे जीवन का एक आम हिस्सा बन चुकी है। सुबह की चाय से लेकर रात के खाने तक, कहीं न कहीं हम चीनी का सेवन जरूर करते हैं। यह इतनी सामान्य हो गई है कि हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि हम कितनी मात्रा में इसका सेवन कर रहे हैं।

हर उम्र का व्यक्ति – चाहे बच्चा हो या बड़ा – किसी न किसी रूप में चीनी का सेवन करता है। मीठा स्वाद भले ही हमें अच्छा लगे, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन हमारे शरीर पर गहरा असर डालता है।

अब सोचिए, अगर हम एक दिन से लेकर कुछ हफ्तों तक चीनी खाना बंद कर दें तो क्या होगा? क्या हमारा शरीर बदल जाएगा? क्या हमें कमजोरी महसूस होगी या फिर हम और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे?

इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे:

• चीनी वास्तव में क्या है

• यह हमारे भोजन में किन-किन रूपों में मौजूद होती है

• जब हम इसे छोड़ते हैं तो हमारे शरीर में क्या-क्या बदलाव आते हैं

• और यह निर्णय कैसे हमारे स्वास्थ्य को एक नई दिशा दे सकता है

• चीनी क्या है और यह कहाँ मिलती है?

चीनी (जिसे हम आमतौर पर सफेद चीनी कहते हैं) एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होती है, जो मीठा स्वाद देती है। इसे प्राकृतिक रूप से फलों, सब्जियों और दूध में पाया जा सकता है, लेकिन जो चीनी सबसे ज़्यादा खतरनाक मानी जाती है, वह है "परिष्कृत (Refined) चीनी"। इसे फैक्ट्रियों में तैयार किया जाता है और यह पोषक तत्वों से रहित होती है।

किन चीज़ों में छिपी होती है चीनी?

आजकल बाज़ार में मिलने वाले लगभग हर पैकेट वाले खाने में चीनी किसी न किसी रूप में शामिल होती है। कई बार हमें इसका अंदाज़ा तक नहीं होता। नीचे कुछ आम चीज़ों की सूची दी गई है जिनमें छिपी हुई चीनी पाई जाती है:

• कोल्ड ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स

• पैकेट वाले जूस

• चॉकलेट्स और कैंडीज़

• ब्रेड और बन

• पास्ता सॉस, टोमैटो केचप

• ब्रेकफास्ट सीरियल

• कुकीज़, केक और मिठाइयाँ

• फ्लेवर वाला दही

• फास्ट फूड और रेस्तरां का भोजन

इन उत्पादों की पैकिंग पर अगर आप ध्यान से देखें तो पाएंगे कि उसमें "Fructose", "Glucose", "Sucrose", "Corn Syrup", जैसे शब्द लिखे होते हैं – ये सभी चीनी के ही रूप हैं।

छिपी हुई चीनी का खतरा

छिपी हुई चीनी सबसे अधिक खतरनाक होती है क्योंकि यह बिना हमारे ध्यान के शरीर में प्रवेश करती है। जब हम ज़्यादा चीनी खाते हैं तो यह हमारे शरीर में निम्नलिखित समस्याएं पैदा कर सकती है:

• वजन बढ़ना: चीनी में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जिससे मोटापा बढ़ता है।

• डायबिटीज़ का खतरा: लगातार ज्यादा चीनी खाने से शरीर इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता खो देता है।

• हृदय रोग: अधिक चीनी दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है।

• चिड़चिड़ापन और थकान: अधिक चीनी से ब्लड शुगर का स्तर अचानक बढ़ता और गिरता है, जिससे मूड स्विंग्स और थकावट होती है।

• त्वचा संबंधी समस्याएँ: मुहांसे, झुर्रियां आदि की संभावना बढ़ जाती है।

क्या करें?

अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप अपने खाने में छिपी हुई चीनी की पहचान करें और उसे कम से कम करें। इसके लिए आप:

• भोजन का लेबल ध्यान से पढ़ें

• घर पर बना खाना खाएं

• फल खाएं, मीठा खाने की तलब को प्राकृतिक रूप से पूरा करें

• प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं

अगले हिस्से में हम जानेंगे कि जब आप चीनी खाना पूरी तरह बंद कर देते हैं, तो शरीर में कौन-कौन से सकारात्मक बदलाव आते हैं। ये बदलाव केवल वजन कम करने तक सीमित नहीं हैं, बल्कि मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर भी होते हैं।

(आगे लेख में इसी विस्तार से बाकी बिंदुओं पर चर्चा की जाएगी – जैसे कि पहले 24 घंटे, पहले हफ्ते और महीने में शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव आदि।)

जब आप चीनी छोड़ते हैं तो आपके शरीर में क्या-क्या होता है

आजकल हर कोई सेहत को लेकर सजग है और ऐसे में चीनी छोड़ना एक बेहतरीन फैसला हो सकता है। लेकिन जब आप अचानक चीनी का सेवन बंद करते हैं, तो शरीर में कई शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि चीनी छोड़ने पर शरीर में क्या-क्या होता है – पहले 24 घंटे से लेकर 3 महीनों तक।

पहले 24 घंटे में क्या होता है

1. शारीरिक लालसा (Craving) महसूस होना

·         जैसे ही आप चीनी छोड़ते हैं, शरीर को उसकी आदत के कारण उसकी तीव्र इच्छा होती है।

·         आप बार-बार मीठा खाने का मन बना सकते हैं।

2. चिड़चिड़ापन या थकावट

·         चीनी त्वरित ऊर्जा देती है। जब आप इसे बंद करते हैं, तो थकावट, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स आम हो सकते हैं।

·         यह लक्षण निकासी (withdrawal) के कारण होते हैं।

3. मस्तिष्क में बदलाव

·         चीनी डोपामिन रिलीज़ करवाती है, जिससे खुशी मिलती है।

·         जब आप इसे रोकते हैं, तो दिमाग को समय लगता है खुद को रीसेट करने में।

पहले हफ्ते में बदलाव

1. ऊर्जा का स्तर स्थिर होना

·         शुरुआत में थकावट महसूस हो सकती है, लेकिन एक हफ्ते में ऊर्जा का स्तर स्थिर हो जाता है।

·         अब आप बिना चीनी के भी खुद को ऊर्जावान महसूस करने लगते हैं।

2. नींद में सुधार

·         नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है क्योंकि अब रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) का स्तर स्थिर होता है।

·         नींद गहरी और लंबी होने लगती है।

3. पेट की सूजन कम होना

·         चीनी पेट में सूजन और गैस की वजह बनती है।

·         इसे छोड़ने से पाचन सुधरता है और पेट हल्का लगता है।

पहले महीने में बदलाव

1. वजन में कमी

·         अतिरिक्त कैलोरी और मीठे स्नैक्स हटने से वजन कम होने लगता है।

·         शरीर फैट जलाना शुरू कर देता है।

2. त्वचा की चमक बढ़ना

·         मुहांसे और त्वचा की अन्य समस्याएं कम हो जाती हैं।

·         त्वचा साफ़, मुलायम और दमकती हुई दिखने लगती है।

3. इम्यून सिस्टम मजबूत होना

·         चीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है।

·         इसे छोड़ने के बाद शरीर बीमारियों से बेहतर तरीके से लड़ने लगता है।

लंबे समय के लाभ (3 महीने या उससे अधिक)

1. डायबिटीज़ का खतरा कम होना

·         लगातार कम ग्लूकोज़ का सेवन ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है।

·         इससे टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा घटता है।

2. दिल की बीमारियों से सुरक्षा

·         चीनी को छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर सामान्य होता है।

·         दिल की बीमारियों का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है।

3. मानसिक स्थिति में सुधार

·         मूड स्विंग्स कम होते हैं, एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।

·         चिंता और तनाव भी कम हो जाते हैं।

4. बेहतर पाचन तंत्र

·         आंतों की सेहत में सुधार होता है।

·         कब्ज़, एसिडिटी और गैस जैसी समस्याएं घटती हैं।

चीनी छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन इसके फायदे बहुत बड़े हैं।
यदि आप धैर्य और अनुशासन से चीनी से दूरी बनाए रखते हैं, तो आपका शरीर और मन दोनों ही इसका सकारात्मक असर महसूस करेंगे।
चीनी छोड़ने के बाद आपकी ऊर्जा, त्वचा, नींद, वजन और मानसिक स्वास्थ्य – सब कुछ बेहतर होता है।

चीनी छोड़ने में आने वाली मुश्किलें – एक सरल लेकिन गहराई से समझाई गई गाइड

आज के समय में लोग सेहत के प्रति जागरूक हो रहे हैं, लेकिन फिर भी चीनी छोड़ना अधिकतर लोगों के लिए बहुत मुश्किल होता है। इसका कारण केवल स्वाद नहीं, बल्कि शरीर और मस्तिष्क की आदत भी है। अगर आप सोच रहे हैं कि "मैं चीनी छोड़ना चाहता हूँ लेकिन कर नहीं पा रहा", तो यह लेख आपके लिए ही है।

क्यों लोग चीनी छोड़ने में परेशान होते हैं

1. आदत की लत

·         चीनी खाने से दिमाग में डोपामिन नाम का रसायन निकलता है, जो खुशी देता है।

·         बार-बार मीठा खाने से यह आदत लत में बदल जाती है।

2. ऊर्जा का झूठा अहसास

·         चीनी तत्काल ऊर्जा देती है, लेकिन ये ऊर्जा थोड़ी देर की होती है।

·         जब आप इसे बंद करते हैं, तो थकावट महसूस होती है।

3. Withdrawal Symptoms

·         अचानक चीनी छोड़ने पर सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और बेचैनी जैसी समस्याएं होती हैं।

·         यही कारण है कि लोग बीच में ही हार मान लेते हैं।

4. सामाजिक कारण

·         हर मौके पर जैसे जन्मदिन, पार्टी या त्योहारों पर मीठा मौजूद होता है।

·         इन स्थितियों से बचना मुश्किल होता है।

कैसे धीरे-धीरे कम करें चीनी

एकदम से चीनी छोड़ना कठिन हो सकता है, इसलिए धीरे-धीरे इसे कम करना ही बेहतर तरीका है। नीचे दिए गए सुझाव मदद करेंगे:

·         पैकेज्ड फूड से शुरुआत करें: चॉकलेट, बिस्किट, सॉफ्ट ड्रिंक जैसी चीजें सबसे पहले हटाएं।

·         कॉफी/चाय में कम चीनी डालें: हर हफ्ते चीनी की मात्रा थोड़ा कम करें।

·         मीठे स्नैक्स की जगह हेल्दी विकल्प चुनें: भूख लगने पर खजूर, फल या ड्राई फ्रूट्स खाएं।

·         लेबल पढ़ें: पैकेज पर ‘Added Sugar’ जरूर चेक करें।

·         धीरे-धीरे जीभ की आदत बदलें: आप महसूस करेंगे कि कुछ हफ्तों बाद कम मीठा भी स्वादिष्ट लगेगा।

3. शरीर की आदत बदलने में कितना समय लगता है

हर व्यक्ति की बॉडी अलग होती है, लेकिन आमतौर पर:

·         पहले 3-7 दिन: सबसे कठिन समय होता है। cravings बहुत होती हैं।

·         1-2 हफ्ते में: शरीर धीरे-धीरे नई आदत के अनुसार ढलने लगता है।

·         3-4 हफ्ते में: मीठे की इच्छा कम हो जाती है और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करने लगते हैं।

इसलिए धैर्य रखें और एक दिन में चमत्कार की उम्मीद न करें। रोज़ थोड़ा-थोड़ा करके चीनी की लत से बाहर निकलना संभव है।

प्राकृतिक रूप से मीठा खाने के विकल्प

अगर आपको मीठा बहुत पसंद है, तो आपको मीठे का बिल्कुल त्याग करने की ज़रूरत नहीं है। नीचे दिए गए विकल्प स्वस्थ और प्राकृतिक हैं:

·         फल:

o    सेब, केला, आम, पपीता, नाशपाती

o    ये फल न केवल मीठे होते हैं बल्कि विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं।

·         गुड़ और शहद (सीमित मात्रा में):

o    refined sugar की जगह देसी गुड़ और शुद्ध शहद इस्तेमाल करें।

o    ध्यान रहे – सीमित मात्रा में ही उपयोग करें।

·         सूखे मेवे:

o    खजूर, किशमिश, अंजीर

o    ये ना केवल मीठे हैं, बल्कि फाइबर और आयरन का अच्छा स्रोत भी हैं।

चीनी छोड़ना शुरू में मुश्किल जरूर लगता है, लेकिन यह एक लाभकारी बदलाव है। अगर आप धीरे-धीरे, समझदारी से और संयम के साथ इसे अपनाते हैं, तो शरीर खुद को बदल लेता है। साथ ही, प्राकृतिक मीठे विकल्पों का प्रयोग करने से मीठे की चाह भी पूरी होती है और सेहत को भी नुकसान नहीं होता।

विशेषज्ञ की सलाह और सावधानियाँ – जब आप चीनी छोड़ने का फैसला करें

चीनी छोड़ना आज की जीवनशैली में सबसे बड़ा स्वास्थ्य निर्णय बन चुका है। लेकिन अक्सर लोग इसे बिना सोचे-समझे अचानक करना शुरू कर देते हैं। जरूरी है कि आप इस कदम को सोच-समझकर, विशेषज्ञ की सलाह के साथ और शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए लें। इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि क्यों चीनी छोड़ते समय सतर्क रहना चाहिए और कैसे यह निर्णय आपके लिए सुरक्षित और लाभकारी बन सकता है।

1. एकदम चीनी छोड़ना सभी के लिए सही नहीं होता

·         बहुत से लोग जो वर्षों से अधिक चीनी का सेवन कर रहे हैं, उनके लिए इसे एकदम छोड़ना शरीर पर झटका बन सकता है।

·         अचानक चीनी हटाने से Withdrawal Symptoms जैसे चक्कर आना, थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और बेचैनी हो सकती है।

इसलिए ज़रूरी है कि चीनी को धीरे-धीरे कम करें, ताकि शरीर को बदलाव के लिए समय मिल सके।

2. डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें

हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। आपकी उम्र, जीवनशैली, मौजूदा बीमारियाँ, और पोषण की स्थिति तय करती है कि चीनी कितनी मात्रा में और कैसे कम की जाए।

इसलिए:

·         किसी योग्य न्यूट्रिशनिस्ट से मिलें और अपनी डाइट का मूल्यांकन कराएं।

·         यदि आप डायबिटिक हैं, तो अपने डॉक्टर से बिना पूछे कोई बदलाव न करें।

·         डॉक्टर यह भी बता सकते हैं कि किस प्रकार के प्राकृतिक मीठे (जैसे – फल, शहद) आपके लिए सुरक्षित हैं।

3. बच्चों और बुज़ुर्गों की ज़रूरतें होती हैं अलग

बच्चों के लिए:

·         शरीर विकास की अवस्था में होता है, इस दौरान ऊर्जा की जरूरत अधिक होती है।

·         उन्हें पूरी तरह चीनी से वंचित नहीं किया जा सकता, लेकिन रिफाइंड शुगर की बजाय फल और दूध जैसे विकल्प दिए जा सकते हैं।

बुज़ुर्गों के लिए:

·         उनका मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है और कई बार पाचन संबंधी समस्याएं भी होती हैं।

·         शुगर कंट्रोल के साथ-साथ उनकी दवाई, ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल को ध्यान में रखना ज़रूरी है।

इसलिए हर आयु वर्ग की ज़रूरत अलग होती है और उसे उसी के अनुसार डायटरी सलाह लेनी चाहिए।

निष्कर्ष – चीनी छोड़ना आसान नहीं लेकिन फायदेमंद है

·         कोई भी अच्छी आदत अचानक नहीं बनती। चीनी छोड़ना भी एक प्रक्रिया है, जो समय और धैर्य मांगती है।

·         धीरे-धीरे चीनी की मात्रा कम करें और अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।

·         इस बदलाव से न सिर्फ आपका वजन घटेगा, बल्कि आपका मन, त्वचा, नींद और पाचन भी बेहतर होगा।

चीनी छोड़ते समय याद रखें ये बातें:

·         एकदम चीनी छोड़ने से बचें

·         किसी न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह लें

·         बच्चों और बुज़ुर्गों की अलग डाइट ज़रूरत को समझें

·         शरीर के संकेतों पर ध्यान दें

·         प्राकृतिक मीठे विकल्पों को अपनाएं

एक नई, स्वस्थ ज़िंदगी की शुरुआत

चीनी छोड़ना केवल डाइट चेंज नहीं, बल्कि एक जीवनशैली परिवर्तन है। जब आप चीनी छोड़ने का फैसला करते हैं, तो आप न सिर्फ बीमारियों से दूर रहते हैं, बल्कि एक सकारात्मक, ऊर्जावान और लंबा जीवन जीने की दिशा में कदम बढ़ाते हैं।

तो चलिए, आज से ही शुरुआत करें – धीरे-धीरे, समझदारी से और बिना जल्दबाज़ी के।
आपका शरीर और मन, दोनों आपको इसके लिए धन्यवाद देंगे।

चीनी छोड़ने से सम्बंधित कुछ सवाल-जवाब यानि FAQs :--

1.      चीनी छोड़ने से शरीर पर क्या असर होता है?
चीनी छोड़ने से वजन घटता है, त्वचा निखरती है और शरीर में ऊर्जा बढ़ती है।

2.      क्या अचानक चीनी छोड़ना सही है?
नहीं, चीनी धीरे-धीरे कम करना ज्यादा सुरक्षित और असरदार होता है।

3.      चीनी छोड़ने पर कितने दिन में असर दिखता है?
लगभग 7 से 21 दिनों में असर दिखने लगता है।

4.      क्या चीनी छोड़ने से सिरदर्द होता है?
हां, शुरुआत में सिरदर्द और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

5.      चीनी छोड़ने से वजन कैसे कम होता है?
चीनी में ज्यादा कैलोरी होती है, जिसे छोड़ने से शरीर फैट जलाने लगता है।

6.      क्या गुड़ चीनी का अच्छा विकल्प है?
हां, गुड़ प्राकृतिक विकल्प है लेकिन सीमित मात्रा में ही लें।

7.      शहद से चीनी की जगह ले सकते हैं?
जी हां, शुद्ध शहद एक बेहतर विकल्प है लेकिन सीमित मात्रा में।

8.      बिना चीनी के एनर्जी कैसे मिलेगी?
फल, सूखे मेवे और साबुत अनाज से प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है।

9.      क्या बच्चों को चीनी छोड़ानी चाहिए?
बच्चों को रिफाइंड शुगर से बचाएं लेकिन प्राकृतिक मीठा दे सकते हैं।

10.  बुजुर्गों को चीनी कैसे छोड़वाएं?
धीरे-धीरे मीठा कम करें और शहद, खजूर जैसे विकल्प दें।

11.  चीनी छोड़ने पर मूड क्यों खराब होता है?
चीनी डोपामिन रिलीज़ करती है, जिसे बंद करने पर मूड में बदलाव आता है।

12.  क्या मीठा न खाने से कमजोरी आती है?
नहीं, अगर आप पौष्टिक भोजन ले रहे हैं तो कमजोरी नहीं आएगी।

13.  चीनी छोड़ने से नींद में क्या बदलाव होता है?
नींद गहरी और बेहतर हो जाती है।

14.  क्या फ्रूट शुगर नुकसान करती है?
नहीं, फलों में प्राकृतिक शुगर होती है जो फायदेमंद है।

15.  क्या हर रोज़ मीठा खाना ज़रूरी है?
नहीं, शरीर को मीठे की जरूरत नहीं होती अगर आहार संतुलित है।

16.  चीनी छोड़ना कितना मुश्किल है?
शुरुआत में मुश्किल लगता है लेकिन धीरे-धीरे आसान हो जाता है।

17.  चीनी की लत कैसे छुड़ाएं?
धीरे-धीरे मात्रा घटाएं और हेल्दी स्नैक्स अपनाएं।

18.  क्या चीनी छोड़ने से बाल झड़ सकते हैं?
नहीं, बल्कि पोषण सुधरने पर बालों की सेहत बेहतर हो सकती है।

19.  चीनी छोड़ने से इम्यून सिस्टम कैसे मजबूत होता है?
चीनी इम्युनिटी कमज़ोर करती है, छोड़ने से शरीर बीमारियों से लड़ता है।

20.  कितनी चीनी खाना सही होता है?
WHO के अनुसार रोज़ाना 25 ग्राम से कम लेना चाहिए।

21.  चीनी छोड़ने से पेट साफ रहता है?
हां, ब्लोटिंग और कब्ज की समस्या कम होती है।

22.  क्या डायबिटीज़ में पूरी चीनी छोड़नी पड़ती है?
जी हां, लेकिन डॉक्टर की सलाह जरूरी है।

23.  बिना चीनी की चाय कैसी लगेगी?
शुरुआत में स्वाद बदलेगा, लेकिन धीरे-धीरे आदत हो जाती है।

24.  चीनी से त्वचा पर क्या असर पड़ता है?
चीनी से मुहांसे, दाग और बेजान त्वचा हो सकती है।

25.  मीठा खाने की इच्छा कैसे रोकें?
खजूर, फल या ड्राई फ्रूट से craving को कंट्रोल करें।

26.  चीनी छोड़ने से कितने किलो वजन कम होता है?
व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन 1-5 किलो तक कम हो सकता है।

27.  कौन-कौन सी चीज़ों में छुपी हुई चीनी होती है?
सॉस, जूस, ब्रेड, बिस्किट, पैकेज्ड स्नैक्स में चीनी होती है।

28.  क्या शुगर-फ्री प्रोडक्ट्स सुरक्षित होते हैं?
नहीं हमेशा नहीं, इनमें आर्टिफिशियल स्वीटनर हो सकते हैं।

29.  चीनी छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
धीरे-धीरे आदत बदलें और प्राकृतिक विकल्प अपनाएं।

30.  क्या खाली पेट मीठा नुकसान करता है?
हां, ब्लड शुगर अचानक बढ़ता है जो हानिकारक है।

31.  डायबिटीज़ के रोगी कौन से फल खा सकते हैं?
सेब, अमरूद, संतरा, नाशपाती जैसे फल खा सकते हैं।

32.  क्या किशमिश से मीठे की पूर्ति हो सकती है?
हां, किशमिश मीठा और फाइबर से भरपूर विकल्प है।

33.  फल कितना खाना चाहिए रोज़?
दिन में 2-3 फल खाना पर्याप्त होता है।

34.  शरीर को मीठा क्यों अच्छा लगता है?
क्योंकि यह दिमाग में खुशी का अहसास कराता है।

35.  शुगर की लत कितने दिन में छूटती है?
लगभग 2-3 हफ्ते में craving कम हो जाती है।

36.  मीठा खाने का सबसे सही समय क्या है?
दिन के समय फल खाना बेहतर होता है।

37.  चीनी छोड़ने से बीमारियां कैसे दूर होती हैं?
यह डायबिटीज़, मोटापा और हार्ट डिजीज का खतरा कम करता है।

38.  क्या मीठा खाना डिप्रेशन से जोड़ सकता है?
अत्यधिक मीठा खाने से मूड स्विंग और डिप्रेशन हो सकता है।

39.  चीनी छोड़ने से कितने दिन तक withdrawal होता है?
5 से 10 दिन तक लक्षण रह सकते हैं।

40.  क्या स्पोर्ट्स पर्सन को भी चीनी छोड़नी चाहिए?
उन्हें प्राकृतिक स्रोत से एनर्जी लेनी चाहिए, प्रोसेस्ड चीनी से नहीं।

41.  क्या दही में भी चीनी होती है?
फ्लेवर्ड दही में चीनी होती है, सादा दही लें।

42.  क्या होममेड मिठाई सुरक्षित होती है?
अगर बिना रिफाइंड शुगर बनाई जाए तो बेहतर होती है।

43.  फ्रूट जूस पीना सही है या फल खाना?
फल खाना बेहतर है क्योंकि उसमें फाइबर भी होता है।

44.  मीठा खाने से थकान क्यों आती है?
ब्लड शुगर पहले बढ़ता है फिर गिरता है, जिससे थकान होती है।

45.  क्या ब्राउन शुगर बेहतर है?
नहीं, यह भी रिफाइंड होती है। उतना ही हानिकारक है।

46.  क्या ओट्स में चीनी डाल सकते हैं?
नहीं, आप खजूर या फल से मीठा करें।

47.  मीठा छोड़ने पर भूख बढ़ती है क्या?
शुरुआत में लग सकती है, लेकिन फिर सामान्य हो जाती है।

48.  क्या हर रोज़ गुड़ खाना सुरक्षित है?
हां, लेकिन एक चम्मच से ज्यादा नहीं।

49.  चीनी छोड़ने से दिल मजबूत होता है?
हां, इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होता है।

50.  क्या चीनी छोड़ने से जिंदगी लंबी होती है?
हां, इससे बीमारियां कम होती हैं और जीवन गुणवत्ता बेहतर होती है।